Czym jest i kiedy go stosujemy?

- Jest to napój, którego zawartość kaloryczna mieści się w przedziale 80-400 kcal / 1 litr.

- Około 75% jest energii pochodzi z cukrów prostych.

- Zawiera 460-1150 mg sodu/ 1000ml.

- Jego przyswajalność wynosi 300 mOsw/ kg +/- 10%.

Jeżeli znajdujemy się w okresie, gdy nasze treningi głownie skupiają się na ćwiczeniach siłowych z umiarkowaną intensywnością wystarczy nam butelka wody mineralnej. Dlaczego? Ponieważ zapasy glikogenu są wystarczające, aby wykonać trening bez spadków energii podczas wykonywania ćwiczeń. Jednak jeśli nasz trening jest intensywny i na sali treningowej spędzamy trochę więcej czasu, należy poważnie zastanowić się nad wprowadzeniem napoju izotonicznego z dodatkiem BCAA ( co to BCAA wyjaśniałam tutaj >KLIK< .

Izotoniki, które możemy spotkać w sklepie naładowane są chemią, cukrem, syropem glukozowo-fruktozowym, ale też aspartamem. Czyli wszystkim co dla nas najgorsze. Więc proponuję zaopatrzyć się w domowy, zdrowy izotonik. ;)

Domowy Napój Izotoniczny:

1 propozycja:

500ml wody mineralnej

30g miodu naturalnego ( mam tu na myśli miód z pasieki, nie takie z marketu )

szczypta soli - najlepiej himalajska

sok z połówki cytryny

 

2 propozycja:

500ml wody mineralnej

szczypta soli

szczypta kurkumy

sok z połówki cytryny

 

30g miodu naturalnego

 

3 propozycja
500ml wody
sok z połowy cytryny
sok z kawałka zielonego ogórka
30g miodu naturalnego
szczypta soli